Metóda TRETM
Prirodzená cesta k väčšej vnútornej rovnováhe
TRE™ (Tension & Trauma Releasing Exercises) je jednoduchá metóda práce s telom, ktorá využíva prirodzený mechanizmus neurogénneho chvenia. Prostredníctvom série jednoduchých cvičení vytvára podmienky, v ktorých sa môže v tele spontánne objaviť chvenie a postupne uvoľňovať nahromadené napätie.
TRE™ vytvoril Dr. David Berceli na základe svojich skúseností s ľuďmi vystavenými dlhodobému stresu a traumatickým udalostiam. Dnes sa TRE™ praktizuje v mnohých krajinách sveta ako jedna z možností práce s telesným napätím, stresom a sebareguláciou.
Čo sa deje v tele počas stresu – a kde do toho vstupuje TRE™?
Stres nie je iba pocit. Je to reakcia celého organizmu.
Keď náš mozog vyhodnotí situáciu ako náročnú alebo ohrozujúcu, aktivujú sa mechanizmy, ktoré nás pripravujú na reakciu.
Autonómny nervový systém spolu s hormonálnymi procesmi ovplyvňuje činnosť srdca, dýchanie, svalové napätie aj našu pozornosť. Srdce môže biť rýchlejšie, dych sa mení, svaly sú pripravené konať. Organizmus mobilizuje energiu, aby sme dokázali reagovať.
Táto reakcia nie je chybou tela. Je to jeden zo základných mechanizmov nášho prežitia.
Keď náročná situácia pominie, organizmus môže postupne prechádzať z mobilizácie do pokojnejšieho stavu. Ak však stres trvá dlho alebo sa opakovane vracia, niektoré prejavy zvýšenej aktivácie môžu pretrvávať.
Môžeme si všimnúť napäté ramená, stiahnutú čeľusť, plytšie dýchanie, nepokoj alebo pocit, že sa nedokážeme skutočne uvoľniť.
Práve preto má pri práci so stresom význam venovať pozornosť nielen myšlienkam a emóciám, ale aj telesným reakciám.
Prečo sa telo chveje?
Chvenie je prirodzený pohybový jav, ktorý môže vzniknúť bez nášho vedomého rozhodnutia. Poznáme ho napríklad pri chlade, svalovej únave, intenzívnych emóciách či po silnom strese.
Na jeho vzniku sa môžu podieľať rôzne nervové a svalové mechanizmy. Chvenie preto nemá vždy rovnakú príčinu ani význam.
Metóda TRE™ využíva sériu jednoduchých cvičení a polôh, ktoré vytvárajú podmienky na vznik spontánneho, mimovoľného chvenia. Toto chvenie môže začínať v oblasti nôh a panvy a postupne meniť svoj rozsah, rytmus aj intenzitu.
Pri TRE™ však nie je najdôležitejšie vyvolať čo najsilnejšie chvenie. Dôležité je naučiť sa s ním pracovať.
Všímame si, ako telo reaguje, čo sa deje s dychom a svalovým napätím, a učíme sa intenzitu procesu ovplyvňovať. Zmenou polohy môžeme chvenie zmierniť, spomaliť alebo zastaviť.
Takto sa TRE™ stáva nielen skúsenosťou s mimovoľným pohybom, ale aj príležitosťou rozvíjať telesné vnímanie a schopnosť regulovať vlastnú aktiváciu.
Psoas – sval, ktorý prepája chrbticu, panvu a pohyb
Psoas začína na driekovej chrbtici a spolu s bedrovým svalom (iliacus) vytvára funkčný celok nazývaný iliopsoas. Ten sa podieľa najmä na ohýbaní bedrového kĺbu a ovplyvňuje mechaniku pohybu medzi trupom, panvou a dolnými končatinami.
Je aktívny pri bežných činnostiach, ako je chôdza, vstávanie či zdvíhanie nohy. Pri pohybovej príprave na útek alebo inú rýchlu reakciu sa zapája spolu s množstvom ďalších svalov.
Pre TRE™ je oblasť bedier a panvy zaujímavá aj preto, že práve tu sa pri cvičení často objavujú prvé prejavy chvenia. Odtiaľ sa môže pohyb postupne rozšíriť do ďalších častí tela.
Psoas sa niekedy označuje ako „sval stresu“ alebo sval, v ktorom sa ukladá trauma. Takéto pomenovania sú však skôr zjednodušením. Psoas sa podieľa na pohybe a stabilizácii tela, ale nemáme dôkaz, že by sám osebe uchovával traumatické spomienky.
Jeho význam pri TRE™ preto vidím predovšetkým v súvislosti s pohybom, svalovým napätím a tým, ako sa pri neurogénnom chvení zapájajú jednotlivé časti tela.
Na TRE™ je z fyziologického pohľadu fascinujúce najmä spojenie dvoch procesov. Na jednej strane je mimovoľný pohyb, ktorý nemusíme vedome vytvárať. Na druhej strane je naša schopnosť tento pohyb pozorovať a ovplyvňovať. Môžeme si všimnúť, kedy je nám chvenie príjemné, kedy je príliš intenzívne, ako sa mení pri zmene polohy a čo sa deje, keď ho zastavíme. Práve táto skúsenosť môže pomáhať rozvíjať citlivosť voči telesným signálom a väčšiu istotu v práci s vlastným telom.
TRE™ teda nie je iba o chvení. Je aj o učení sa, ako s prirodzenými reakciami tela vedome a bezpečne pracovať.
Ako vám môže technika pomôcť?
Uvoľnenie napätia
TRE™ technika môže podporiť postupné uvoľňovanie nahromadeného fyzického aj psychického napätia.
Reguláciu nervového systému
Práca s telom a chvením môže podporovať schopnosť vnímať a regulovať mieru aktivácie a upokojenia.
Väčší pocit pokoja
Po cvičení niektorí ľudia opisujú pocit uvoľnenia, pokoja alebo väčšej vnútornej rovnováhy a stability.
Lepší kontakt so sebou
TRE™ vytvára postupne priestor na vnímanie svojich telesných pocitov, potrieb, hraníc a vlastných reakcií.
Telo vie, ako sa uzdraviť. Samovoľné chvenie je unikátny nástroj, ktorým si vieme k zdraviu dopomôcť.
_________
Pre koho je TRE™ vhodné?
TRE™ môže osloviť ľudí, ktorí chcú lepšie vnímať svoje telo, pracovať s nahromadeným napätím a podporiť svoju schopnosť regulovať stres. Nie je potrebná predchádzajúca skúsenosť ani špeciálna fyzická kondícia – spôsob práce je možné prispôsobiť individuálnym možnostiam.
Žijeme v dobe, keď sme často vystavení dlhodobému stresu, tlaku a neustálym nárokom. Nervový systém tak môže zostávať dlhšie v stave zvýšenej aktivácie a telo nemusí mať vždy dostatok priestoru na prirodzené upokojenie a regeneráciu.
Napätie sa pritom neprejavuje iba v našich myšlienkach. Môžeme ho vnímať aj v tele – ako stuhnutosť, nepokoj, únavu, zvýšenú citlivosť či pocit, že je pre nás ťažké skutočne spomaliť.
Pre jednotlivcov
Pre ľudí, ktorí vnímajú vo svojom tele napätie, fyzickú /psychickú disbalanciu a hľadajú spôsob, ako sa naučiť s ním pracovať prostredníctvom tela.
V náročnom životnom období
Pri dlhodobom strese, vyčerpaní alebo obdobiach zmien môže TRE™ vytvoriť priestor na spomalenie, vnímanie tela a podporu sebaregulácie.
Pre profesionálov
TRE™ môže byť zaujímavé aj pre terapeutov, koučov a ďalších pomáhajúcich profesionálov, ktorí sa chcú zoznámiť s telesnými prejavmi stresu a regulácie.
Lepší kontakt so sebou
TRE™ môže byť spôsobom, ako si postupne rozvíjať citlivosť voči telesným signálom, vlastným hraniciam a tomu, čo telo v danej chvíli potrebuje.
A ako to vyzerá prakticky?
Ak vás zaujíma, ako neurogénne chvenie vyzerá a ako sa pri TRE™ učíme regulovať jeho intenzitu, môžete začať individuálnym stretnutím, workshopom alebo kurzom. Prečítajte si taktiež článok, ako individuálne stretnutie vyzerá priamo v praxi.