TRE™ prvýkrát: čo môžete očakávať?
Ako vyzerá prvé stretnutie, čo si obliecť, ako prebieha praktická časť a čo je dobré vedieť pred prvou skúsenosťou s TRE™. Prvé stretnutie s TRE™ môže vyvolávať zvedavosť, ale aj množstvo otázok.
- Budem sa naozaj triasť?
- Dokážem to zastaviť?
- Čo ak sa moje telo nebude chvieť vôbec?
- Musím o sebe niečo rozprávať?
- A čo si mám vlastne priniesť a obliecť?
Ak ste TRE™ zatiaľ videli iba na videu alebo o ňom čítali, neurogénne chvenie môže pôsobiť trochu nezvyčajne. Pohyb tela je totiž do určitej miery mimovoľný – nevytvárame ho rovnakým spôsobom ako pri bežnom cvičení.
Prvé stretnutie však nie je skúškou ani výkonom.
Nemusíte vedieť, ako sa máte chvieť. Nemusíte nič dosiahnuť. A nemusíte sa snažiť reagovať rovnako ako niekto iný. Práve naopak. Za dôležitú súčasť prvého stretnutia považujem to, aby ste mali dostatok informácií, času a priestoru vnímať, čo sa deje práve vo vašom tele.
Pred prvým TRE™ je úplne normálne mať otázky
TRE™ – Tension & Trauma Releasing Exercises – využíva sériu jednoduchých telesných cvičení a polôh, ktoré vytvárajú podmienky na vznik neurogénneho chvenia. Keď však človek počuje spojenie „mimovoľné chvenie“, môže si pod ním predstaviť všeličo. Niekto sa teší, pretože je zvedavý, čo jeho telo urobí. Niekto prichádza opatrnejšie. Iný má obavu, či nad svojím telom nestratí kontrolu.
Preto nezačíname tým, že si ľahneme na podložku a čakáme, čo sa stane. Najskôr potrebujeme rozumieť tomu, čo budeme robiť, prečo to robíme a najmä ako môžeme celý proces ovplyvňovať. Pre mňa je podstatné, aby človek od začiatku vedel jednu vec:
TRE™ nie je proces, ktorý musíte pasívne vydržať. Polohu môžete zmeniť. Intenzitu môžete ovplyvniť. Môžete si urobiť prestávku. A chvenie môžete vedome ukončiť.
Ako prebieha prvé stretnutie
Konkrétny priebeh sa môže trochu líšiť podľa toho, či prichádzate na individuálne stretnutie, workshop alebo kurz. Základný princíp však zostáva podobný.
Na začiatku sa najskôr porozprávame. Nie je potrebné podrobne rozprávať svoj životný príbeh ani opisovať náročné skúsenosti, ak to nechcete. Zaujíma ma najmä to, s čím prichádzate, aké máte očakávania, aké máte predchádzajúce skúsenosti s prácou s telom a či existuje niečo, čo je potrebné pri cvičení zohľadniť.
Je to zároveň priestor na vaše otázky. Ak niečomu nerozumiete alebo máte z niečoho obavu, je dobré o tom hovoriť ešte pred praktickou časťou.
Potom vám vysvetlím základný princíp TRE™, neurogénneho chvenia a spôsob, akým budeme počas cvičenia pracovať s jeho intenzitou. A až potom prichádza samotná prax.
Pred prvou skúsenosťou je dôležité povedať lektorovi o svojom celkovom zdravotnom stave, užívaní liekov, o prípadnom zranení, operácii, výraznej bolesti alebo inom stave, pri ktorom si nie ste istí vhodnosťou fyzickej aktivity.
Prispôsobiť cvičenie svojim aktuálnym možnostiam nie je obmedzenie. Je to súčasť dobrej práce s telom.
Nemusíte byť športovec ani ohybný človek
Názov TRE™ obsahuje slovo Exercises – cvičenia. To môže vytvoriť predstavu klasického tréningu. TRE™ však nie je kondičné cvičenie a cieľom nie je podať fyzický výkon. Úvodná séria pozostáva z jednoduchých polôh a pohybov, ktoré môžeme prispôsobovať možnostiam konkrétneho človeka.
Nie je potrebné byť flexibilný, silný ani pravidelne športovať. Dôležitejšie než „urobiť cvik správne“ je vnímať, čo sa počas neho deje vo vašom tele.
- Ak je poloha nepríjemná, môžeme ju upraviť.
- Ak je niečo príliš intenzívne, môžeme intenzitu znížiť.
- Ak potrebujete prestávku, urobíme si ju.
Práca s chvením nie je miesto, kde potrebujeme dokazovať, čo naše telo vydrží.
Čo si obliecť?
Praktická časť prebieha prevažne na podložke, preto odporúčam pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete voľne pohybovať a v ktorom vám nebude prekážať ležať na zemi. Vhodné sú napríklad pohodlné nohavice alebo legíny a tričko či ľahká mikina. Oblečenie nemusí byť športové. Malo by byť predovšetkým také, aby vás neobmedzovalo. Je dobré myslieť aj na tepelný komfort. Pri práci na podložke môže niekomu vyhovovať mať poruke ponožky alebo ďalšiu vrstvu oblečenia.
Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne a nemuseli počas cvičenia riešiť oblečenie.
A potom príde chvenie?
Po prípravných cvičeniach sa dostávame do polôh, v ktorých sa môže začať objavovať neurogénne chvenie. A práve tu býva veľa ľudí najviac zvedavých.
Ako to bude vyzerať?
Odpoveď je jednoduchá: nevieme presne. U každého človeka môže chvenie vyzerať trochu inak. Môže začať veľmi jemne, napríklad v nohách alebo panve. Môže mať podobu drobných rytmických pohybov, ktoré by si človek zvonka možno ani nevšimol. U niekoho môže byť pohyb výraznejší. A môže sa meniť. To, čo telo robí na prvom stretnutí, nemusí vyzerať rovnako o týždeň alebo o mesiac.
Neexistuje jedna správna podoba neurogénneho chvenia. A práve preto sa nesnažíme napodobňovať to, čo sme videli u niekoho iného.
Čo ak sa nebudem chvieť?
Aj to je v poriadku. Niekedy sa chvenie objaví veľmi rýchlo. Inokedy potrebuje človek viac času, inú polohu alebo jednoducho ďalšiu skúsenosť. A niekedy je pohyb taký jemný, že si človek spočiatku nie je istý, či sa vôbec niečo deje. Prvé stretnutie preto nehodnotím podľa toho, koľko sa telo chvelo. Dôležité môže byť už to, že začnete pozorovať svoje telo iným spôsobom.
- Ako reagujem na jednotlivé polohy?
- Kde cítim napätie?
- Čo sa zmení, keď posuniem nohy?
- Kedy je mi pohyb príjemný a kedy už priveľký?
- Ako spoznám, že potrebujem spomaliť?
Aj toto je súčasť učenia.
Budem mať nad chvením kontrolu?
Toto je jedna z najčastejších a zároveň najdôležitejších otázok. Chvenie pri TRE™ je mimovoľné v tom zmysle, že jednotlivé pohyby nemusíme vedome vytvárať. To však neznamená, že nad celým procesom strácame kontrolu. Práve naopak.
Jednou zo základných zručností pri TRE™ je naučiť sa chvenie regulovať.
Môžeme zmeniť polohu nôh. Môžeme znížiť alebo zvýšiť intenzitu. Môžeme sa posadiť. Môžeme si dať prestávku. A keď chceme proces ukončiť, chvenie vedome zastavíme. Nejde iba o to dovoliť telu reagovať. Učíme sa zároveň rozpoznávať:
- Kedy je to pre mňa ešte v poriadku?
- Kedy potrebujem menej?
- Kedy chcem pokračovať?
- A kedy je čas prestať?
Viac nie je automaticky lepšie
Pri prvom stretnutí môže byť lákavé sledovať najmä to, aké silné je chvenie. Výrazné pohyby pôsobia zaujímavo a človek môže ľahko nadobudnúť pocit, že čím intenzívnejšie sa telo chveje, tým „lepšie“ TRE™ funguje. Takto však s TRE™ nepracujem.
Cieľom nie je vytvoriť čo najsilnejšie chvenie ani vydržať čo najdlhšie.
Pre človeka, ktorý sa s neurogénnym chvením zoznamuje prvýkrát, môže byť práve jemnejšia skúsenosť veľmi užitočná. Máme viac priestoru vnímať. Skúšať malé zmeny. Pozorovať reakciu tela. A postupne zisťovať, ako môžeme intenzitu ovplyvňovať. TRE™ nemusí byť dramatické, aby bolo zaujímavou telesnou skúsenosťou.
Musím počas TRE™ hovoriť o svojich traumách?
Samotný názov Tension & Trauma Releasing Exercises môže prirodzene vyvolávať otázku, či je súčasťou stretnutia rozprávanie o traumatických udalostiach.
TRE™ je telesná metóda a počas praktickej časti sa sústreďujeme predovšetkým na to, čo sa deje v prítomnosti – v tele, v pohybe a vo vašom aktuálnom prežívaní. Ak chcete niečo zdieľať, priestor na to samozrejme môže byť. Nie je však potrebné opisovať osobné alebo náročné udalosti len preto, aby ste mohli TRE™ praktizovať.
Pre mňa je podstatnejšie vedieť, čo potrebujete teraz.
- Je vám táto poloha príjemná?
- Je intenzita primeraná?
- Potrebujete zmenu?
- Chcete pokračovať?
- Alebo je lepšie zastaviť?
Čo môžem počas chvenia cítiť?
Skúsenosti ľudí sú veľmi rôznorodé. Niekto vníma najmä samotný pohyb svalov. Niekto si všimne teplo, zmenu dychu, pocit únavy alebo uvoľnenia. Niekto necíti nič mimoriadne. A aj to je úplne legitímna skúsenosť.
Nie je potrebné počas TRE™ čakať konkrétny pocit alebo emocionálnu reakciu.
Ak očakávame, že sa „musí niečo stať“, môžeme ľahko prestať vnímať to, čo sa skutočne deje.
Preto sa radšej vraciame k jednoduchému pozorovaniu.
- Čo cítim práve teraz?
- Je to príjemné, neutrálne alebo nepríjemné?
- Mení sa niečo?
- Potrebujem niečo upraviť?
Schopnosť zastaviť sa nie je zlyhaním. Je súčasťou regulácie. To platí aj vtedy, keď sa objaví výraznejšia emocionálna reakcia. Nie je potrebné ju cielene vyvolávať ani ju interpretovať ako dôkaz toho, že sa z tela „uvoľňuje trauma“. Dôležitejšie je zostať pri tom, čo človek aktuálne potrebuje, a rešpektovať jeho hranice.
Ako chvenie ukončujeme?
Rovnako dôležité ako samotné chvenie je aj jeho ukončenie. Na konci praktickej časti chvenie vedome zastavíme. Potom zostávame ešte chvíľu na podložke a dávame telu priestor všimnúť si rozdiel medzi tým, ako sme sa cítili pred cvičením a ako sa cítime teraz.
TRE™ nie je test, pri ktorom podľa pocitu po cvičení zisťujeme, či sme ho urobili správne.
Po prvom stretnutí odporúčam skôr pozorovať, ako sa cítite, a dopriať si primeraný čas na bežné fungovanie a odpočinok podľa vlastnej potreby.
Prvé stretnutie je začiatok učenia, nie skúška Na prvom TRE™ nemusíte nič dokazovať. Nemusíte sa chvieť určitým spôsobom. Nemusíte vydržať určitý čas. Nemusíte zažiť hlboké uvoľnenie. A nemusíte odchádzať s veľkým zážitkom. Oveľa zaujímavejšie môže byť začať si všímať veci, ktorým bežne venujeme málo pozornosti.
- Čo sa deje v mojom tele?
- Ako rozpoznám, že je niečo príjemné alebo už priveľmi intenzívne?
- Dokážem intenzitu znížiť?
- Dokážem si dovoliť prestať?
- A čo sa zmení, keď svojmu telu venujem trochu viac pozornosti?
Práve v tomto vidím jednu z najväčších hodnôt učenia TRE™. Nejde iba o to naučiť sa chvieť. Ide aj o postupné osvojovanie si schopnosti vnímať vlastné reakcie, rešpektovať svoje hranice a pracovať s intenzitou tak, aby sme časom dokázali TRE™ používať samostatnejšie.
Čítať o neurogénnom chvení a zažiť ho vo vlastnom tele sú dve veľmi rozdielne veci. Ak vás metóda zaujala, môžete ju spoznať na individuálnom stretnutí, workshope alebo viacdňovom kurze.